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Die Stunde der Wahrheit

Das erste Mal ist immer etwas Besonderes. Der erste Schultag. Der erste Schwarm. Bei mir war es Lee Baxter von Caught in the Act. Und nein, ich schäme mich nicht dafür. Das war eine ganz tolle Boyband. Vielleicht waren die vier Jungs nicht ganz so talentiert wie die Mitglieder von N’Sync oder den Backstreet Boys; hatten aber durchaus ihre Daseinsberechtigung. Aber weiter im Text. Der erste Tag im Studium. Der erste Tag im neuen Studium. Die erste eigene Wohnung. Der erste Halbmarathon!

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Doping aus dem Vollautomaten

Kaffee, Latte Macchiato, Cappuccino, Espresso – mit oder ohne Zucker. Ich bin ein Kaffeejunkie.Und während ich gerade meinen Filterkaffee aus meiner wunderschönenen Audrey Hepburn Tasse trinke, machen das 2314 andere hierzulande auch. Denn laut Kaffeereport trinken die Deutschen pro Sekunde 2315 Tassen Kaffee, durchschnittlich vier Tassen pro Tag.

Morgens, mittags, abends – ohne Kaffee geht bei mir eigentlich nichts. Am besten schmeckt er natürlich aus meiner Audrey-Tasse (© sofawissen.com)

Morgens, mittags, abends – ohne Kaffee geht bei mir eigentlich nichts. Am besten schmeckt er natürlich aus meiner Audrey-Tasse (© sofawissen.com)

Ohne meine morgentliche Dosis Koffein geht eigentlich gar nichts. Dementsprechend überrascht bin ich, wenn ich bei Leuten zu Besuch bin, die keine Maschine – ja noch nicht mal einen Handfilter – haben. Was stimmt mit euch nicht? Für solche Fälle hab ich jetzt immer Kaffeesticks dabei. Gut, man könnte auch gleich sein Leitungswasser einfärben; geschmacklich macht das wahrscheinlich keinen Unterschied. Aber um an meiner Tagesroutine festzuhalten, ist das erstmal die einfachste Alternative.

Energiekick oder Nährstoffräuber?

Auch vor dem Sport trinke ich gerne ein Tässchen. An der Wirkung von Kaffee scheiden sich jedoch die Geister. Während manche Sportler auf eine Tasse Kaffee vor dem Joggen zur Leistungssteigerung schwören, haben andere Läufer Bedenken, dass mögliche Nebenwirkungen dem Trainingserfolg im Wege stehen.

Fakt ist, Koffein stimuliert das Nervensystem und hält wach, indem es die Produktion des Hormons Noradrenalin anregt. Etwa 30 Minuten nach dem Kaffeegenuss erreicht das Alkaloid aus der Stoffgruppe der Xanthine seine maximale Wirkung. Eine Tasse eine halbe Stunde vor dem Joggen kann also Kraft und Ausdauer während des Laufens verbessern. Auch nach dem Training hat die Tasse Kaffee durchaus einen positiven Effekt: Das Koffein hilft dabei, Energie im Muskel zu speichern.

Buntes Leitungswasser schmeckt wahrscheinlich auch nicht anders. Eine Alternative zu echtem (!) Kaffee sind die Sticks nicht wirklich, aber immer noch besser als gar kein Kaffee (© sofawissen.com)

Buntes Leitungswasser schmeckt wahrscheinlich auch nicht anders. Eine Alternative zu echtem (!) Kaffee sind die Sticks nicht wirklich, aber immer noch besser als gar kein Kaffee (© sofawissen.com)

Ob Kaffee allerdings auch den langfristigen Trainingseffekt steigert, ist bislang nicht geklärt. Daher wird er sich als Dopingmittel wohl nicht durchsetzen. Vielleicht auch besser so. Denn wie immer gilt: Zu viel davon ist auch nicht gesund.

Für die nächste Party hab ich jetzt noch was aus der Kategorie „Unnützes Wissen“. Bis 2004 stand Koffein sogar auf der auf der Antidopingliste der Welt-Antidoping-Agentur (WADA). Damit ein Sportler gesperrt wurde, mussten beim Dopingtest jedoch ziemlich große Mengen (12 mg pro Liter Urin) nachgewiesen werden.

Vollrausch

Er kann nach einer Stunde kommen oder nach anderthalb. Der tote Punkt. Der Moment, wenn du denkst, du kannst nicht mehr und trotzdem läuft es wie geschmiert. Bei mir kam dieser Moment letzten Donnerstag: mein erster Runners High.

Runners High: Wenn alles fließt und man quasi von alleine läuft (© Pixabay)

Runners High: Wenn alles fließt und man quasi von alleine läuft (© Pixabay)

Es sollte ein kleines Workout am Abend werden. Einfach mal den Kopf frei kriegen und nach einem ganzen Tag in der Redaktion nochmal ein bisschen Bewegung. Erst packte mich der Ehrgeiz; dann die Euphorie. Und nach 90 Minuten lief ich quasi von alleine. Als ich Zuhause ankam, kribbelte es im ganzen Körper – sogar in den Ohren. Doch statt Erschöpfung überwiegte ein anderes Gefühl. Glück! Wie im Vollrausch, nur ohne Drogen oder andere Substanzen.

Das kriegst du mit Alkohol gar nicht hin
Selbst unter Alkohol habe ich so einen Rausch noch nie erlebt. Und glaubt mir, da waren einige heitere Stunden mit Sekt, Wein & Co. dabei 😉 Nein, dieser Rausch war anders. Er kam direkt von innen. Und trotz Erschöpfung fühlte sich alles irgendwie leicht an. Sogar meine über zwei Stunden geschundenen Beine konnten dem nichts anhaben.

Während der Sportler in mir, sich mit diesem Glücksgefühl einfach zufrieden gab, wollte es der Nerd in mir genauer wissen. Kann man vom Laufen high werden? 

Endorphin vs Adrenalin
Lange Zeit wurden Endorphine für die Glücksmomente beim Sport verantwortlich gemacht. Allerdings ist diese Theorie nicht ganz unbestritten. Ob sie wirklich für das Wohlbefinden verantwortlich sind, kann laut Kritikern niemand so genau sagen. Hinzu kommt, dass sie eigentlich eine ganz andere Aufgabe haben. Die körpereigenen Morphine sorgen unter anderem dafür, dass man bei Verletzungen weniger Schmerz spürt. Sie sind Schmerzstiller, keine Wohlfühler.

Ein weiterer heißer Kandidat für den Rausch beim Laufen ist Adrenalin. Es gehört neben Dopamin und Noradrenalin zu den Katecholaminen, die in Zellen des sympathischen Nervensystems und im Mark der Nebenniere hergestellt werden. In Gefahren- und Stresssituationen wird das in verschiedenen Organen gespeicherte Hormon ins Blut ausgeschüttet. Ein erhöhter Adrenalin-Ausstoß hat auf den Körper verschiedene Auswirkungen: Steigerung der Herzfrequenz, Anstieg des Blutdrucks, Erweiterung der Atemwege, erhöhte Durchblutung der Muskulatur und Minderung der Magen-Darm-Tätigkeit. Bei Extremsportarten wie Bungee-Jumping, Rafting, Fallschirmspringen oder einem Marathon-Lauf versetzt der erhöhte Adrenalin-Ausstoß den Menschen sogar in einen regelrechten Rauschzustand.

Mein neues Outfit sorgt auch für gewisse Glücksmomente (© sofawissen.com)

Mein neues Outfit sorgt auch für gewisse Glücksmomente (© sofawissen.com)

Was genau den Runners High beim Laufen auslöst, dafür gibt es unterschiedliche Theorien. Und auch an potentiellen Kandidaten mangelt es nicht. Ob es an den Endorphinen oder am Adrenalin liegt, kann den Läufern grundsätzlich egal sein. Denn die positive Wirkung von sportlicher Bewegung wird wohl kaum einer in Frage stellen. Und was mich betrifft. Ich werde mich gleich in meines Sportoutfit werfen und eine Runde laufen – mit oder ohne Runners High.

Laufen im Alter

Wieder ein Jahr älter. Und irgendwie spüre ich die Nachwirkungen von meiner Geburtstgasfeier immer noch. Wird eben nicht leichter im Alter. Aber man soll ja die Feste bekanntlich feiern wie sie kommen. Und wenn ich schon mal an einem Samstag Geburtstag habe, dann gönn ich mir eben gleich ein ganzes Geburtstagswochenende. War lang. War lustig. Und wahrscheinlich der beste Geburtstag den ich je hatte.

© sofawissen.com

© sofawissen.com

Auch die Erkältung steckt mir immer noch leicht in den Knochen. Vor allem der dämlich Husten nervt gewaltig. Nichts desto trotz hieß es diese Woche wieder: Ran an den Speck. Lief eigentlich auch ganz gut. Bis … Ja bis ich gestern die glorreiche Idee hatte bei der absoluten Hitze Laufen zu gehen. Ich hatte schon bessere Einfälle. Zwischenzeitlich dachte ich wirklich, ich muss mich direkt in die Isar übergeben. Aber so schlimm kam es dann doch nicht. Aber nach 30 Minuten war Schluss. Vielleicht auch besser so.

Keinen Weg zurück: Die 61€ Anmeldegebühren sollen nicht umsonst gewesen sein (© sofawissen.com)

Keinen Weg zurück: Die 61€ Anmeldegebühren sollen nicht umsonst gewesen sein (© sofawissen.com)

Da ich mich aber diese Woche nun tatsächlich für den Halbmarathon angemeldet habe, gibt es eigentlich keinen Weg zurück. Die 61 € sollen ja nicht umsonst gewesen sein. Und so beschloss ich heute, noch einmal meine Runden zu drehen. Lief schon wesentlich besser. Um genauer zu sein, ich lief tatsächlich sehr gut und vor allem lange. Ich bin zum ersten mal in meinem Leben 90 Minuten Laufen gewesen. Quasi eine ganze Tatort-Folge. Und die 10,11 km – finde ich zumindest – können sich auch sehen lassen.

Lauf Couchpotato, lauf!

7,38 km - darauf kann man doch aufbauen (© sofawissen.com)

7,38 km – darauf kann man doch aufbauen (© sofawissen.com)

7,38 km – für richtige Sportfanatiker sind das Peanuts. Für mich kleinen Couchpotato ist das durchaus ein kleines Erfolgserlebnis. Denn eigentlich war ich heute gar nicht so motiviert, laufen zu gehen. Habe dann aber doch meinen inneren Schweinehund überwunden. Und dann lief ich und lief und lief. Am Ende war ich über eine Stunde unterwegs.

Das nächste erklärte Ziel: 10 km. Ein realistisches Ziel, das auch trotz zahlreicher Weinschorlen zu schaffen sein sollte. Problem ist nur, ich entdecke immer mehr Bars in München, wo es günstige Weinschorle gibt. Gut für den Geldbeutel., nicht so gut für den Kopf.

Immer schön der Isar folgen! Es gibt wirklich schlechtere Ausblicke beim joggen (© sofawissen.com)

Immer schön der Isar folgen! Es gibt wirklich schlechtere Ausblicke beim joggen (© sofawissen.com)

Aber die Motivation ist nach wie vor da. Das Ziel, den Halbmarathon am 9. Oktober, habe ich auch noch vor Augen =)